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健康饮食每天吃多少水果和蔬菜合适

文章来源: 发布时间:2018-8-2

要健康

北京军海脑病医院救助电话要多吃水果和蔬菜,这是我们早已耳熟能详的观念。

两份水果及三份蔬菜

但是,一天中到底应该吃多少呢?香港卫生署中央健康教育组最近在其专门抑郁症病人家属该怎么做 家属要注意了网站上指出,每人每天应进食最少两份水果及三份蔬菜,并对其进行了详细解释。

在计算水果的量时,不仅指的是新海口癫痫病医院哪家权威鲜水果,水果罐头、乌梅和干枣等没有添加糖或盐的果干,以及没有添加糖的鲜果汁均可包括在内;

但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴莲和牛油果等)除外

一份水果的量是多少

具体说就是

一份水果约等于一个中型水果(如:橙、苹果)、1/4杯没有添加糖或盐的果干(如:提子干、乌梅干)、3/4杯没有添加糖的鲜果汁青海治疗癫痫的医院(如:连果肉的鲜橙汁)

一份蔬菜的量又是多少呢

在计算蔬菜时

除新鲜蔬菜外,罐头蔬菜也可以包括在内

但腌制蔬菜除外,因为它们的营养成分在腌制过程中受到了一定的破坏。

一般来说,一碗未经烹调的叶菜

如生菜、花椰菜等,就可以算做一份蔬菜;

但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。

另外,3/4杯没有添加糖的新鲜蔬菜汁,治疗原发性癫痫病的办法也可以算做一份蔬菜。

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